[...] wstaje i śmigam na 11h xd No cóż :-P Dobrze, że tam ciepło jest to nie powinno mnie bardziej rozwalić. Dieta na odwal się bo nie mam apetytu. Trochę płatków kukurydzianych z wpc, omlet z 5 jaj low carb i 100g sera i tyle. Będą wyniki to wstawię. Oby progesteron nie był wywalony bo wtedy będę musial albo masterem zbijać, winem, albo provironem :/
[...] czwórkach Dieta trzymana, wjechały m.in. knedle ze śliwką domowej roboty...w sumie żaden to czit - ziemniak, mąka, jajko - zapiłem wpc i trening wszedł pieknie|-) DIETA: 1. omlet z jaj, mąki ryzowej, banana i odrobiny nutelli 2. ziemniaki z piersią z kury, ogórki 3. knedle ze śliwką, SFD WHEY PLUS 4. 50gr gainera(jakas próbka) + 15gr wpc - [...]
[...] w siadzie dalem wiecej choc siadlem 7 razy. Reszta na wiekszej ilosci powtórzeń. Wczoraj był dnt. Dietka trzymana dzisiaj, wpadł tylko niedawno jeden sommersby. DIETA: 1. omlet z jajek, mąki ryzowej,banana i odrobiny nutelli 2. 100gr makaronu, 200gr piersi z kury, passata i lyzka oleju z dyni 3. taki sam jak nr 2, bez oleju 4. 100gr makaronu, [...]
[...] - 15,20,27.5 x8 -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 28,38,48 -Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3s 15– 3-0-1-0 - 7.5x15, 10 x 15,15 CARDIO-35MIN. Dieta: 1. omlet z jajek,wpc, mąki ryzowej i banana 2. ryz z dodatkami-"trendy lunch"(60gr ww) + 225 filet z mintaja, tost z dzemem 3. owsiane,cornflakes, granex,rodzynki i wpc 4. ryz, [...]
[...] krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]
Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
Omlet z przepisu Stronga z forum - ostatnio ciągle leci na potreningowy: -2 białka jaj -0,5 banana -60g mąki -wpc 20g -twaróg chudy 100g Do miksera i potem na patelnie, 3 min z jednej strony i 2 z drugiej. Na górze: -skyr naturalny 0,5 opakowania -truskawki 100g -dżem 50g -wpc 20g + 20ml mleka B: 70g WW: 90g T: 2-3g [...]
25.1.23 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 omlet, dżem, wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka 4 chleb, żółty ser szynka 5 sernik z twarogu wpc owoc 26.1.23 Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe [...]
[...] ani siły robić :D na rozciąganie założyłem 60kg, zrobiłem pełny przysiad i tak trzymałem przez 20-30sekund i powtórzyłem to 3 razy :D No i nastąpiła kolacyjka :D najpierw omlet z 1) dżemem 2) miodem 3) walden farmsem 4) walden farmsem kolejnym 5) masłem orzechowym, a następnie twaróg z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i chlebami żytnimi PANO [...]
Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]
[...] nie było żadnej przez pracę, micha się trzymała. Mózg był tak przemielony, że jedyne o czym marzyłem to łóżko i sen. 29.11.2017 Dieta: 1. 200 g indyka, warzywa; 2. omlet z 5 jaj, WPC, owoce do smaku; 3. 250 g kurczaka, 70 g ryżu, 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa; TRENING 4. 100 g ryżu, 30 g miodu, 2 średnie banany, 30 g WPC; 5. 70 g [...]